Як рахує калькулятор
Темп — це скільки часу йде на один кілометр. Його рахують діленням часу на дистанцію: 10 км за 50 хвилин — 50 / 10 = 5 хвилин на кілометр. Записують темп як «хвилини:секунди»: 5:00, 5:30, 6:15. Швидкість — навпаки, кілометри за годину: 60 хвилин, поділені на темп, тобто 60 / 5 = 12 км/год.
У калькуляторі три режими:
- Темп за часом. Ви вказуєте дистанцію й час — він рахує темп на кілометр, швидкість і темп на 100 м.
- Час за темпом. Ви вказуєте темп — він рахує, скільки займе дистанція: з темпом 5:30 марафон триватиме 3:52:04.
- Темп за швидкістю. Бігова доріжка й велокомп’ютер показують км/год, а бігуни думають у хвилинах на кілометр: 12 км/год — це 5:00, 10 км/год — 6:00.
Під результатом — таблиця: скільки часу займуть 1, 5 і 10 км, півмарафон і марафон із тим самим темпом. Це просте множення, а не прогноз: на довшій дистанції втримати той самий темп важче.
Темп і час калькулятор округлює до цілої секунди, і робить це правильно: спершу округлює загальну кількість секунд, а потім розкладає на хвилини й секунди. Тому 299,6 секунди на кілометр — це 5:00, а не «4:60».
Приклади з числами
| Дистанція | Час | Темп на км | Швидкість |
|---|---|---|---|
| 5 км | 25:00 | 5:00 | 12 км/год |
| 10 км | 50:00 | 5:00 | 12 км/год |
| 10 км | 1:00:00 | 6:00 | 10 км/год |
| Півмарафон | 2:00:00 | 5:41 | 10,55 км/год |
| Марафон | 3:00:00 | 4:16 | 14,07 км/год |
| Марафон | 4:00:00 | 5:41 | 10,55 км/год |
Для плавців той самий темп переводиться на 100 метрів: 400 м за 8 хвилин — 2:00 на 100 м. Для цього виберіть «Своя дистанція» й метри.
Значення й норми в розрахунку
Математика тут — лише одиниці часу: у годині 60 хвилин, у хвилині 60 секунд (одиниці, дозволені наказом Мінекономрозвитку № 914). Єдине «чуже» число — довжина марафону. Правило 240.1 Правил змагань IAAF (тепер World Athletics) називає марафон серед стандартних дистанцій шосейного бігу й дає його довжину: 42,195 км. Півмарафон у тому самому переліку названо без окремої довжини: це половина марафону, тобто 21,0975 км; калькулятор рахує її діленням, щоб два числа не розійшлися. Чинні Технічні правила World Athletics (правило 55.1) дають ту саму довжину марафону — 42,195 км. Правила World Athletics 2025 року так само називають офіційними дистанціями шосейного бігу милю, 5 і 10 км, півмарафон, марафон і 50 км. Дані звірено 25 жовтня 2026 року.
Типові помилки
- Ділити хвилини з секундами як десятковий дріб. Темп 5:30 — це 5,5 хвилини, а не 5,3. Звідси й помилка в швидкості: 60 / 5,5 = 10,91 км/год, а 60 / 5,3 дало б 11,32.
- Брати півмарафон за 21 км, а марафон — за 42. На марафоні різниця в 195 метрів із темпом 5:30 — це понад хвилину: 42 км займуть 3:51:00, а справжні 42,195 км — 3:52:04.
- Вірити дистанції з телефона. GPS у місті й між деревами додає або «з’їдає» метри. Темп буде настільки ж точним, як виміряна відстань: на стадіоні коло по зовнішніх доріжках довше, ніж по першій.
- Вважати таблицю прогнозом. Час на марафоні з темпом вашої «десятки» — це оптимістична межа, а не очікуваний результат.
Де межа
Калькулятор рахує середній темп і швидкість на рівній дистанції. Він не прогнозує результат на іншій дистанції, не враховує рельєф, вітер, спеку й підйоми і не рахує, скільки калорій ви спалите — для цього є калькулятор калорій. Пульс під час бігу підкаже калькулятор пульсових зон, а скласти час кількох тренувань допоможе калькулятор часу. Якщо у вас є хронічні хвороби серця чи судин, режим тренувань варто обговорити з лікарем.